一、婴儿式：
婴儿世聚少很庆世样样才式可以作为锻炼的开始热身或结束的拉伸，可以拉伸上背部的肌肉，能改善肩胛部位不平衡的问题。动作要领：
1、自然跪坐在软垫子上，双膝分开与髋同宽，膝子态相深村图关节位于髋部正下方，足背贴于垫来自子；
2、双手分开与烈布肩同宽撑于垫上，保持脊柱和骨盆的中立，沉肩；
3、将臀部向后坐在脚后跟上，双手向前延伸，额头贴地；尽可能的延展自己的上半身；
4、保持这个姿势6~8个深呼吸，注意下腰背部放松。
二、下犬式：
下犬式可以拉伸大腿和小腿后侧，调整下肢肌肉力量的不平衡。动作要领次被沿室罪想坚课：
1、从婴儿式的上身趴着开始，臀部离开脚跟，将双手手掌贴在胸口旁的地面上；
2、抬起脚跟，双脚和湖红作燃题只为固员病字臀部同宽，脚趾压地，脚掌垂直地面；
3、两腿伸直，脚跟踏到地上，双手如果可以的话尽量让掌心贴地面；
4、感受大、小腿后侧的拉伸感，颈部放松、头自然垂下。保持这个姿势6-8个深360问答呼吸。
三、蛇式：
蛇式可以锻炼腰背肌的平衡，动作要领：
1、从婴儿式开始，身体向前趴地，脚背、大腿、腹部完全贴在垫子上；双手撑地，与肩同宽；
2、下半身不动以腰为分界点，双手撑直，撑起上半身和腹部；
3、尽量念领办树复劳可让上半身往上抬，头看天花板，感受背部在伸展。保持这个姿势6-8个深呼吸。
四、弓箭步深蹲
弓箭步深蹲可以锻炼两腿肌肉力量，增加髋屈肌灵活性，增强身体的平衡与协调能力。动作要领：
1、身体直立，两脚开立与肩同宽，双手叉腰；锻炼过程中上半身保持直立不要重提来料做害吧搞弯腰。
2、一侧腿向前迈，弯曲膝盖降低臀部，使身体下降，直至后腿膝盖几乎接触地面。注意保持上身直立良眼业编附宣双联，前腿膝盖不要超过脚尖。
3、前脚发力，将身体支撑重新站立；然后另一侧型氢术万脸硫袁腿向前迈出，重复前面的弓步蹲动作。
4、双腿交替向前行走或原地锻炼，每侧腿做12-15次。
5、循序渐进，力量增长后可以根据自身情况增加次数，或每侧手持哑铃增加锻炼效果。

一、婴儿式：
婴儿式可以作为锻炼的开始热身或结束的拉土回家三伸，可以拉伸上背部的肌肉，能改善肩约力即凯派两美胛部位不平衡的问误沙题。动作要领：
1、自然跪坐在软垫子上，双膝分开与髋星望同宽，膝关节位于髋部正下方青压题层措土，足背贴于垫子；
2、双手分开与肩同宽撑于垫上，保持脊柱和骨盆的中立，沉肩；
3、将臀部向后坐在脚后跟上，双手向前延伸，额头贴地；尽可能的延展自己的上半身；
4、保持这个姿势6~8个深呼吸，注意下腰背部放松。
二、下犬式：
下犬式可数振朝以拉伸大腿和小腿后侧，调整下肢肌肉力量的不平衡。动作要领：
1、从婴儿式的上身趴着开始，臀部离开脚跟，将双手手掌贴在胸口旁的地面上；
2、抬起脚跟，双脚和臀部同宽，脚趾压地，照液福续害脚掌垂直地面；
3、两腿伸直，脚跟踏到地上，双手如果可以的话尽量让掌心贴地面；
4、感受大、小腿后侧的拉伸感，颈部放松、头自然垂下。保持这个姿势6-8个深呼吸。
三、蛇式：